美國的睡眠基金會公布了一項新的研究結果，指出不論是4個月大的嬰兒還是青少年都需要更多的睡眠，機構建議成年人每天的時間為7~9小時，并且不同年齡段做出不同的睡眠時間推薦。

　　其中，針對14～17歲的青少年睡眠時間建議為8～10個小時，18～64歲的中青年為7～9小時，而大于65歲的老年人則只需要7～8小時的睡眠即可。研究已經證實，睡眠缺乏會使人發胖，增加患心臟病、糖尿病的風險，縮短壽命。與每日睡眠時間7～8小時的人相比，每天睡眠6～7小時的人發生高血壓的風險增加了7%，而每天睡眠不足6小時的人發生高血壓的風險增加了35%。

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　　第一招　讓你的床做好床的本分

　　臥室再怎么舒服，也讓你的床只發揮睡眠的功能吧，不要讓床成為你學習、工作煲電話的場所。經常躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直截聯系。一個良好的睡眠者，往往是頭一挨著枕頭就能入睡，這是由于她長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以致于形成了條件反射，身體一接觸到床褥就能有睡眠的信號。